Name: 3 Γεύματα πρωτεΐνης - Μια μέρα
Brand: FamilyChef
Price: 25.0 EUR
Availability: InStock

€25,00

Περιλαμβάνεται ο φόρος.

Απολαύστε 3 γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, με ημερήσιο μέσο όρο 1588 θερμίδες και 155g πρωτεΐνης!

Εβδομάδα 3 29/06 -05/07

Μύες & Φυσική Κατάσταση

Χοιρινό Φιλέτο με Ρύζι, Μπρόκολο και Γιαούρτι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

568 kcal

P: 67.9g

C: 47.3g

F: 12g

Κοτόπουλο με Πατάτες, Μπρόκολο, Καρότα και Γιαούρτι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

618 kcal

P: 69.4g

C: 58.3g

F: 11.9g

Κοτόπουλο με Αρακά

Αλλεργιογόνα: Κανένα

550.8 kcal

P: 45.3g

C: 58.4g

F: 11.9g

Ημερήσια Σύνολα

1736.8 kcal

P: 182.6g

C: 164.0g

F: 35.8g

Σολομός με ρύζι και μπρόκολο

Αλλεργιογόνα: Ψάρι

729 kcal

P: 57.9g

C: 43.3g

F: 35.3g

Μπιφτέκια Κοτόπουλου με Λαχανικά

Αλλεργιογόνα: Κανένα

479 kcal

P: 49.1g

C: 46.2g

F: 10.1g

Ψητή Ομελέτα Γαλοπούλας με Συνοδευτική Σαλάτα

Αλλεργιογόνα: Αυγά

465 kcal

P: 47g

C: 19g

F: 22g

Ημερήσια Σύνολα

1673 kcal

P: 154.0g

C: 108.5g

F: 67.4g

Μπριζόλα με Ρύζι, Μπρόκολο και Γιαούρτι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

660 kcal

P: 62.9g

C: 47.3g

F: 24g

Μπιφτέκια Κοτόπουλου Χωρίς Γλουτένη με Γλυκοπατάτες, Μπρόκολο και Γιαούρτι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

450 kcal

P: 49.9g

C: 46.9g

F: 24g

Σαλάτα με Καπνιστό Σολομό και Γαρίδες

Αλλεργιογόνα: Ψάρια· Οστρακοειδή

522 kcal

P: 57.9g

C: 36g

F: 15.6g

Ημερήσια Σύνολα

1632 kcal

P: 170.7g

C: 130.2g

F: 63.6g

Λαζάνια

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Γλουτένη

505 kcal

P: 42g

C: 38g

F: 20g

Κοτόπουλο Στήθος με Λαχανικά και Γιαούρτι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

578 kcal

P: 68.9g

C: 50.6g

F: 10.2g

Σαλάτα Κινόα με Τόφου

Αλλεργιογόνα: Σόγια

601 kcal

P: 30g

C: 65.5g

F: 25.3g

Ημερήσια Σύνολα

1684 kcal

P: 140.9g

C: 154.1g

F: 55.5g

Φιλέτο Τσιπούρας Χωρίς Κόκαλα με Ρύζι και Μπρόκολο

Αλλεργιογόνα: Ψάρι

495.5 kcal

P: 58.5g

C: 47.4g

F: 9.9g

Φακές με τόνο

Αλλεργιογόνα: Ψάρι

490 kcal

P: 47.5g

C: 71.9g

F: 7.4g

Κοτόπουλο με Τσιμιτσούρι και Λαχανικά

Αλλεργιογόνα: Κανένα

530 kcal

P: 66.4g

C: 5.6g

F: 26.4g

Ημερήσια Σύνολα

1515.5 kcal

P: 172.4g

C: 124.9g

F: 43.7g

Ψητή Χορτοφαγική Ομελέτα

Αλλεργιογόνα: Αυγά

421 kcal

P: 32.3g

C: 10.4g

F: 23.3g

Σολομός Τεριγιάκι με Λαχανικά

Αλλεργιογόνα: Ψάρια· Σόγια

664 kcal

P: 76.4g

C: 40.4g

F: 21.2g

Σαλάτα με φασόλια και τόνο

Αλλεργιογόνα: Ψάρι

406 kcal

P: 34.5g

C: 52.4g

F: 7.2g

Ημερήσια Σύνολα

1491 kcal

P: 143.2g

C: 103.2g

F: 51.7g

Μπολ πρωτεΐνης με τυρί κότατζ

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Ξηροί καρποί

419.8 kcal

P: 37g

C: 14.5g

F: 23g

Φιλέτο Λαβράκι χωρίς κόκαλα με Παρμεζάνα και Λαχανικά

Αλλεργιογόνα: Ψάρι· Γαλακτοκομικά

470 kcal

P: 41.7g

C: 42g

F: 11.7g

Σαλάτα Χαλλούμι με Κοτόπουλο

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

611 kcal

P: 53g

C: 31.8g

F: 24g

Ημερήσια Σύνολα

1500.8 kcal

P: 131.7g

C: 88.3g

F: 58.7g

Εβδομάδα 4 6-12/07

Μύες & Φυσική Κατάσταση

Κοτόπουλο με μέλι και μουστάρδα

Αλλεργιογόνα: Σινάπι

593 kcal

P: 68.7g

C: 47.8g

F: 13.5g

Φιλέτο Τσιπούρας χωρίς κόκαλα με ρύζι και λαχανικά

Αλλεργιογόνα: Ψάρι· Γαλακτοκομικά

570 kcal

P: 68.1g

C: 45.1g

F: 12.9g

Νταλ με σπανάκι

Αλλεργιογόνα: Κανένα

368 kcal

P: 16.2g

C: 72g

F: 4.6g

Ημερήσια Σύνολα

1531 kcal

P: 153.0g

C: 164.9g

F: 31.0g

Ψητή Ομελέτα Γαλοπούλας με Σαλάτα

Αλλεργιογόνα: Αυγά

465 kcal

P: 47g

C: 19g

F: 22g

Πένες με Μπολονέζ Κιμά

Αλλεργιογόνα: Γλουτένη· Γαλακτοκομικά

702 kcal

P: 47g

C: 80.9g

F: 22.1g

Κοτόπουλο στον φούρνο με λαχανικά και γιαούρτι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

599 kcal

P: 71.7g

C: 46.6g

F: 9.3g

Ημερήσια Σύνολα

1766 kcal

P: 165.7g

C: 146.5g

F: 53.4g

Κοτόπουλο με Αμύγδαλα και Τζατζίκι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Ξηροί καρποί

566 kcal

P: 70.7g

C: 16.3g

F: 22.8g

Στικς μπριζόλας ασιατικού τύπου με λαχανικά και ρύζι

Αλλεργιογόνα: Σόγια, Ψάρι

617 kcal

P: 60.7g

C: 62.5g

F: 12.1g

Μαύρα φασόλια μαυρομάτικα με Σαλάτα Τόνου

Αλλεργιογόνα: Ψάρι

385.6 kcal

P: 33.4g

C: 46g

F: 7.3g

Ημερήσια Σύνολα

1568.6 kcal

P: 164.8g

C: 124.8g

F: 42.2g

Γαρίδες με Σάλτσα Μελιού-Σκόρδου και Ρύζι

Αλλεργιογόνα: Οστρακοειδή

512 kcal

P: 47g

C: 54g

F: 11.3g

Γεμιστές Πιπεριές

Αλλεργιογόνα: Κανένα

632 kcal

P: 48.8g

C: 61.8g

F: 21.2g

Κοτοσαλάτα Καίσαρα

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Γλουτένη; Ψάρια; Αυγά

489 kcal

P: 54.2g

C: 27.6g

F: 16.9g

Ημερήσια Σύνολα

1633 kcal

P: 150.0g

C: 143.4g

F: 49.4g

Μπιφτέκια τόνου

Αλλεργιογόνα: Ψάρι

635 kcal

P: 39.7g

C: 71g

F: 20.6g

Χοιρινές Μπριζόλες με Λαχανικά

Αλλεργιογόνα: Κανένα

542 kcal

P: 55.8g

C: 22.2g

F: 24.2g

Κοτομπουκιές με Γλυκοπατάτες

Αλλεργιογόνα: Κανένα

551.2 kcal

P: 47.3g

C: 43.1g

F: 17.4g

Ημερήσια Σύνολα

1728.2 kcal

P: 142.8g

C: 136.3g

F: 62.2g

Ψητή Χορτοφαγική Ομελέτα

Αλλεργιογόνα: Αυγά

421 kcal

P: 32.3g

C: 10.4g

F: 23.3g

Χοιρινά Μεδαλιόνια με Σάλτσα Μουστάρδας

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Μουστάρδα

681 kcal

P: 54.7g

C: 44.9g

F: 30.8g

Γαρίδες με Ρύζι και Λαχανικά

Αλλεργιογόνα: Οστρακοειδή

529 kcal

P: 67.2g

C: 43.4g

F: 7g

Ημερήσια Σύνολα

1631 kcal

P: 154.2g

C: 98.7g

F: 61.1g

Φιλέτο Λαβράκι χωρίς κόκαλα με τσίλι-λάιμ

Αλλεργιογόνα: Ψάρι

582 kcal

P: 49.3g

C: 33.1g

F: 27.6g

Πρωτεϊνικές τηγανίτες με Μούρα

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Γλουτένη; Αυγά

520 kcal

P: 31.7g

C: 57.9g

F: 16.4g

Κοτόπουλο με Σουσάμι-Παρμεζάνα

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Σουσάμι

473 kcal

P: 50.7g

C: 34.1g

F: 14.3g

Ημερήσια Σύνολα

1575 kcal

P: 131.7g

C: 125.1g

F: 58.3g

Εβδομάδα 1 13 - 19/07

Μύες & Φυσική Κατάσταση

Σολομός ψητός με καρύδια και δεντρολίβανο, γλυκοπατάτα και μπρόκολο

Αλλεργιογόνα: Ψάρια· Ξηροί καρποί

659 kcal

P: 54.8g

C: 56g

F: 24.7g

Σουηδικό Στέικ σε Σάλτσα Ντομάτας

Αλλεργιογόνα: Κανένα

541.5 kcal

P: 58.8g

C: 23.7g

F: 6.2g

Κετογονικές Φαχίτας Κοτόπουλο με Πιπεριές και Γιαούρτι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

454 kcal

P: 44.9g

C: 16.4g

F: 21.5g

Ημερήσια Σύνολα

1654.5 kcal

P: 158.5g

C: 96.1g

F: 52.4g

Ψητή Ομελέτα Γαλοπούλας με Συνοδευτική Σαλάτα

Αλλεργιογόνα: Αυγά

465 kcal

P: 47g

C: 19g

F: 22g

Ποιμενική Πίτα με Γιαούρτι και Σαλάτα

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

530 kcal

P: 57.4g

C: 41g

F: 16g

Πορτοκαλάτο Κοτόπουλο με Ρύζι και Πιπεριές

Αλλεργιογόνα: Σόγια

616 kcal

P: 77.6g

C: 73.1g

F: 5.4g

Ημερήσια Σύνολα

1611 kcal

P: 182.0g

C: 133.1g

F: 43.4g

Ψητό Κοτόπουλο και Πατάτες με Τζατζίκι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

580.5 kcal

P: 47.9g

C: 48.8g

F: 22.5g

Νούντλς με Γαρίδες και Σάλτσα Τζίντζερ-Σόγιας

Αλλεργιογόνα: Οστρακοειδή· Σόγια

539 kcal

P: 53.8g

C: 67.4g

F: 8.6g

Αρνίσια κεφτεδάκια με γιαούρτι και μυρωδικά

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

470.4 kcal

P: 40.4g

C: 10.4g

F: 26.2g

Ημερήσια Σύνολα

1589.9 kcal

P: 142.1g

C: 126.6g

F: 57.3g

Κοτόπουλο Μαντράς με Τζατζίκι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

559.5 kcal

P: 70.7g

C: 53.9g

F: 8.3g

Χορτοφαγικές Εντσιλάδας

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Γλουτένη

571.9 kcal

P: 30.6g

C: 79.8g

F: 17.3g

Ρολό γαλοπούλας με κολοκυθάκια και σαλάτα

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

552.5 kcal

P: 45.7g

C: 33.3g

F: 26.3g

Ημερήσια Σύνολα

1683.9 kcal

P: 147.0g

C: 167.0g

F: 51.9g

Χοιρινές μπριζόλες με βαλσαμικό κρεμμύδι και ρύζι

Αλλεργιογόνα: Κανένα

673 kcal

P: 43.8g

C: 67.9g

F: 24.7g

Κοτόπουλο Γύρος με Πίτα και Τζατζίκι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Γλουτένη

434 kcal

P: 51.7g

C: 14.8g

F: 15.4g

Ψητό ψάρι με σαλάτα

Αλλεργιογόνα: Ψάρι

490 kcal

P: 58.8g

C: 34.2g

F: 13.2g

Ημερήσια Σύνολα

1597 kcal

P: 154.3g

C: 116.9g

F: 53.3g

Μπολ πρωτεΐνης με τυρί κότατζ

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Ξηροί καρποί

419.8 kcal

P: 37g

C: 14.5g

F: 23g

Σουβλάκια ξιφία με λαχανικά

Αλλεργιογόνα: Ψάρι

450 kcal

P: 61g

C: 11.4g

F: 16.6g

Κετογονικό Κοτόπουλο με Τζίντζερ και Ρύζι

Αλλεργιογόνα: Κανένα

697 kcal

P: 83.6g

C: 44g

F: 19g

Ημερήσια Σύνολα

1566.8 kcal

P: 181.6g

C: 69.9g

F: 58.6g

Γαρίδες Σαντορίνης με Λαχανικά

Αλλεργιογόνα: Οστρακοειδή· Γαλακτοκομικά

593.5 kcal

P: 53.4g

C: 21.8g

F: 27.1g

Κις με συνοδευτική σαλάτα

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Αυγά; Γλουτένη

451 kcal

P: 45.6g

C: 8.6g

F: 27.1g

Κοτόπουλο Τεριγιάκι με ρύζι

Αλλεργιογόνα: Σόγια

450 kcal

P: 50.5g

C: 40g

F: 5.3g

Ημερήσια Σύνολα

1494.5 kcal

P: 149.5g

C: 70.4g

F: 59.5g

Εβδομάδα 2 20 - 26/7

Μύες & Φυσική Κατάσταση

Κοτόπουλο Στρογκανόφ

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

532.9 kcal

P: 49.8g

C: 54.6g

F: 10.7g

Βαλσαμικές Φακές με Χοιρινό και Γιαούρτι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Σέλινο

718 kcal

P: 67.1g

C: 74.4g

F: 16.1g

Τονοσαλάτα

Αλλεργιογόνα: Ψάρι

364 kcal

P: 31.4g

C: 31g

F: 13.4g

Ημερήσια Σύνολα

1614.9 kcal

P: 148.3g

C: 160.0g

F: 40.2g

Ψητή Ομελέτα Γαλοπούλας με Σαλάτα

Αλλεργιογόνα: Αυγά

465 kcal

P: 47g

C: 19g

F: 22g

Κουσκούς λεμονιού με ταχίνι και κοτόπουλο

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Γλουτένη; Σουσάμι

588 kcal

P: 44.3g

C: 45.3g

F: 26.3g

Σαλάτα με Σύκα και Μπριζόλα

Αλλεργιογόνα: Κανένα

596 kcal

P: 52.1g

C: 69.1g

F: 19.1g

Ημερήσια Σύνολα

1649 kcal

P: 143.4g

C: 133.4g

F: 67.4g

Κρεμώδη Ζυμαρικά με Σολομό

Αλλεργιογόνα: Ψάρι· Γαλακτοκομικά· Γλουτένη

508 kcal

P: 31g

C: 47g

F: 19.5g

Κοτόπουλο στον φούρνο με ρατατούιγ

Αλλεργιογόνα: Κανένα

469 kcal

P: 55.2g

C: 20.6g

F: 23.3g

Μπιφτέκια Μοσχαρίσια με Λαχανικά

Αλλεργιογόνα: Κανένα

586 kcal

P: 57.4g

C: 46.5g

F: 30.5g

Ημερήσια Σύνολα

1563 kcal

P: 143.6g

C: 114.1g

F: 73.3g

Σαλάτα με Γαρίδες, Άσπρα Φασόλια και Αβοκάντο

Αλλεργιογόνα: Οστρακοειδή

585 kcal

P: 56.9g

C: 61.2g

F: 12.8g

Πλιγούρι με κοτόπουλο, σαλάτα και γιαούρτι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά· Γλουτένη, ξηροί καρποί

458 kcal

P: 35.5g

C: 41.2g

F: 16.9g

Μπριζόλα με μπαλσάμικο και χαλούμι

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά

561 kcal

P: 60.7g

C: 34.8g

F: 20.1g

Ημερήσια Σύνολα

1604 kcal

P: 153.1g

C: 137.2g

F: 49.8g

Κοτόπουλο Σατάι με Λαχανικά

Αλλεργιογόνα: Αραχίδες· Σόγια

474 kcal

P: 38.1g

C: 45.3g

F: 21.9g

Μπιφτέκια Salisbury με Σάλτσα

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Γλουτένη

534 kcal

P: 54g

C: 21g

F: 26g

Φιλέτο Τσιπούρας χωρίς Κόκαλα με Καρύδα και Τζίντζερ

Αλλεργιογόνα: Ψάρι· Καρύδα

526 kcal

P: 50.1g

C: 35.4g

F: 21.4g

Ημερήσια Σύνολα

1534 kcal

P: 142.2g

C: 101.7g

F: 69.3g

Ψητή Χορτοφαγική Ομελέτα

Αλλεργιογόνα: Αυγά

421 kcal

P: 32.3g

C: 10.4g

F: 23.3g

Μουσακάς με Σαλάτα

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Αυγά

474 kcal

P: 54g

C: 26g

F: 16.3g

Πικάντικο κοτόπουλο Μεξικάνικης κουζίνας με σαλάτα νεκταρίνι

Αλλεργιογόνα: Κανένα

702 kcal

P: 74.4g

C: 46.4g

F: 25.6g

Ημερήσια Σύνολα

1597 kcal

P: 160.7g

C: 82.8g

F: 65.2g

Πρωτεϊνικές τηγανίτες με Φρούτα

Αλλεργιογόνα: Γαλακτοκομικά; Αυγά; Γλουτένη

520 kcal

P: 31.7g

C: 57.9g

F: 16.4g

Σολομός με Κάρι Καρύδας

Αλλεργιογόνα: Ψάρι· Καρύδα

624.8 kcal

P: 56.8g

C: 32.8g

F: 28.8g

Μαροκινή Σαλάτα Κους Κους με Κοτόπουλο

Αλλεργιογόνα: Γλουτένη

409 kcal

P: 47.5g

C: 25.9g

F: 12g

Ημερήσια Σύνολα

1553.8 kcal

P: 136.0g

C: 116.6g

F: 57.2g

86%

(191)

10%

(22)

(8)

(1)

220

Very

Very good

Θα προτιμουσα να ειχε διαφορα φρούτα

Θα προτιμουσα να ειχε διαφορα φρούτα, οχι μόνο μήλο και να μην εχει πατάτα γιατί δεν τρώγεται κρυα ή εαν ξαναζεσταθεί.

Σας ευχαριστούμε για τα σχόλιά σας. Από την ερχομενη εβδομάδα θα αρχίσουμε να βάζουμε και άλλα φρούτα εποχής εκτός μήλου. Όσο αφορά τις πατάτες, θα αξιολογίσουμε την πιθανότητα αλλαγής όπου είναι δυνατόν.

Overall, a good meal plan, but it could benefit from some enhancement

The protein meal plan is generally good, and I have been ordering from Family Chef for the past few months. However, the meals can be somewhat bland, and breakfast options are infrequent in the monthly plan—perhaps only twice a month. For someone like myself, who wakes up around 5 a.m. wanting something other than a main course, I find the breakfast selection lacking. The chef could introduce many new recipes to brighten the menu, but they choose not to, stating that the current meals are sufficient. Nonetheless, I sometimes mix up the meals or create my own. It can become quite repetitive month after month, and although initially all the meals felt like opening a new Kinder Egg, one soon becomes accustomed to their taste even before opening the sealed container. The staff are knowledgeable and friendly, and I have recommended them to others as well. Eating clean is important to me, and I have noticed a significant improvement in my eating habits.

Hi Constantinos, thank you for sharing your detailed feedback! We're glad to hear you've noticed improvements in your eating habits and appreciate our team. Your suggestions about breakfast options and menu variety are very valuable, and we'll certainly consider them to enhance our meal plans. Thanks for recommending us and for being a loyal customer!

A lot of carbs & poor menu

A lot of carbs, mainly chicken is served, it doesn’t look like a balanced diet. Not what I expected looking at your promo. The “peas kokkinisto” was unbelievable! Only peas with a bit of carrot is not a balanced meal!

Hi Leia,

Thank you for your feedback. We truly appreciate your input.

Please note that a balanced diet typically includes 45–50% carbohydrates from quality sources. Our meal plans contain approximately 47% carbohydrates, which falls within this recommended range.

In addition, our menu offers a wide variety of meals, with the same main dish repeating only once every four weeks.

Regarding the peas and carrots, they are a highly nutritious option. Green peas are rich in plant-based protein, dietary fiber, and essential vitamins such as A, C, and K. They can support weight management, help regulate blood sugar levels, contribute to lowering LDL ('bad') cholesterol, and provide antioxidants such as lutein, which support eye health.

We value your feedback and continuously strive to provide balanced, nutritious, and enjoyable meal options.

Kind regards,

Convenient, Tasty and Effective

Excellent service with delicious, varied meals and clearly measured calories. It makes healthy eating and weight loss simple, convenient, and effective. Highly recommended

1 2 3

Γλώσσα

3 Γεύματα πρωτεΐνης - Μια μέρα

Εβδομάδα 3 29/06 -05/07

Εβδομάδα 4 6-12/07

Εβδομάδα 1 13 - 19/07

Εβδομάδα 2 20 - 26/7

Let customers speak for us